أخبار

مشاكل النوم: ستساعدك هذه النصائح في الحصول على نوم مريح


ليلة مريحة: خمس نصائح للنوم

ليلة أخرى مع قلة النوم؟ كثير من الناس يجدون صعوبة في النوم. النوم القليل أو السيئ لا يجعلك متعبًا ومتعبًا فحسب ، بل يعرض صحتك للخطر أيضًا. لدى المحترفين بعض النصائح لمساعدتك على النوم بشكل أفضل.

النوم المريح مهم. لكن الطريقة التي تكون فيها صخرية في بعض الأحيان - صعوبة في النوم. بعد كل شيء ، ليست الإجراءات المضادة بهذه الصعوبة ، ولكنها تتطلب في بعض الأحيان الانضباط الذاتي.

لا تكن نشطًا بعد فوات الأوان

إنه أمر يائس: بعد يوم طويل تستلقي في السرير وتتدحرج على الفراش إلى الأبد - فأنت تريد شيئًا واحدًا فقط: النوم. يمكن أن تساعد مسامير الضبط الصغيرة في تحسين هذا العمل. خمس نصائح:

النفقات نعم ، ولكن ليس بعد فوات الأوان: وفقًا لمعهد استشارات الصحة المهنية ، فإن الأنشطة الرياضية جيدة للنوم. ومع ذلك ، لا يجب أن تكون نشطًا بعد فوات الأوان. القاعدة العامة: ساعتان على الأقل بين التدريب والنوم.

يمكن أن تساعد تمارين التنفس

النظر من النافذة لبضع دقائق: هذا مجرد مثال واحد للطقوس التي يمكنك التعود عليها قبل النوم والتي تعد جسدك لذلك. تمارين التنفس أو مسافة قصيرة من الخيارات الأخرى. ما تفضل أن تتجنبه في الساعة الأخيرة قبل وقت النوم هو التلفزيون وأنواع أخرى من استهلاك الوسائط.

يعتمد ذلك على نوع النوم

يميز باحثو النوم بين نوعين من النوم ، القبرة والبوم. ينام Larks مبكرًا - ويستيقظ مبكرًا. بالنسبة إلى البوم الذين يميلون إلى النوم لاحقًا ، فإن نصيحة النوم مبكرًا لا تساعد كثيرًا. بالنسبة لهم ، من الأفضل في الواقع أن ينزلقوا لاحقًا تحت الأغطية - فقط هذا غالبًا لا يتوافق مع العمل أو المدرسة.

لا تبقي مستيقظًا لفترة طويلة

استيقظ بدلًا من التدحرج لفترة طويلة: إذا لم تستطع النوم لأكثر من ربع ساعة ، يجب أن تستيقظ لفترة وجيزة. الخلفية: لا يجب أن يعتاد الجسم على الاستيقاظ في السرير.

ساعة منبه لوقت النوم

أنت متعب بالفعل على الأريكة ، ولكن لا يمكنك فصل الهاتف الذكي. في هذه الحالة ، يساعد المنبه. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في الذهاب إلى الفراش الساعة 10 مساءً ، فإنك تحدد الوقت في هذا الوقت - وتدق جرس الباب تقريبًا. (إعلان ؛ المصدر: dpa / tmn)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: كيف نحصل على نوم عميق ومفيد لصحة الجسم الجواب مع الدكتور حسان الحريري (قد 2021).