أخبار

النظام الغذائي: الصيام المتقطع لصحة أفضل وزيادة متوسط ​​العمر المتوقع


تحسين الصحة العامة من خلال الصيام المتقطع

وفقًا لدراسة حديثة ، فإن النافذة اليومية لتناول الطعام لها تأثير كبير على متوسط ​​العمر المتوقع وعلى صحتنا العامة. يساعد ما يسمى بالصيام المتقطع على العيش حياة أطول وأكثر صحة.

وجدت أحدث دراسة أجرتها جامعة جونز هوبكنز الآن أن الصيام المتقطع يمكن أن يحسن الصحة العامة ويزيد أيضًا من متوسط ​​العمر المتوقع. ونشرت نتائج الدراسة في مجلة "انجلاند جورنال اوف ميديسين" الصادرة باللغة الانجليزية.

ما هو الصيام المتقطع؟

الصيام المتقطع هو مفهوم غذائي تأكل فيه فقط في فترة زمنية معينة. لذلك يجب استهلاك جميع المواد الغذائية في غضون عشر ساعات أو أقل. لا يجب استهلاك الطعام للساعات المتبقية. مياه الشرب مسموح بها بالطبع في أي وقت.

الآثار الإيجابية للصيام المتقطع

يمكن أن يحسن الصيام المتقطع تنظيم الجلوكوز وضغط الدم ومعدل ضربات القلب. يبدو أن الصيام المتقطع يساعد في العديد من المشاكل الصحية مثل السمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان.

خمسة عوامل خطر لمتلازمة التمثيل الغذائي

في الولايات المتحدة ، يعاني ما يقرب من 47 مليون شخص من ما يسمى بمتلازمة التمثيل الغذائي ، وهي شبكة من الأعراض التي يسبقها غالبًا مرض السكري. حوالي ثلث البالغين في الولايات المتحدة لديهم على الأقل ثلاثة من أصل خمسة عوامل خطر تشكل متلازمة التمثيل الغذائي: ارتفاع نسبة السكر في الدم ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع الدهون الثلاثية ، وانخفاض مستويات الكوليسترول الحميد ، والسمنة في البطن.

الحماية من مرض السكري من خلال الصيام

يعاني حوالي 85 في المائة من الأشخاص الذين يعانون من هذه الأعراض أيضًا من مرض السكري من النوع 2. أي شخص يعاني من كلا المرضين لديه خطر أكبر بكثير للإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية. الصيام المتقطع يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بداء السكري. يمكن أن يزيد الصيام أيضًا من مقاومة الإجهاد وقمع الالتهاب.

هل الصيام يحمي صحة الدماغ؟

وأشار الباحثون إلى أن الدراسات الأولية تشير أيضًا إلى أن الصيام المتقطع يمكن أن يفيد أيضًا صحة الدماغ. وجدت دراسة أجرتها جامعة تورونتو على 220 شخصًا بالغًا سليمًا وصحيًا أن الاختبارات الإدراكية أظهرت علامات تحسن الذاكرة من خلال نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لمدة عامين.

هناك حاجة إلى مزيد من البحث

ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات آثار الصيام المتقطع على التعلم والذاكرة. إذا تم العثور على مثل هذه الأدلة ، فقد يساعد الصيام على منع التنكس العصبي والخرف في المستقبل.

يمكن للجميع تقريبًا تعلم دمج الصوم

يمكن لمعظم الناس ، مع التوجيه والصبر المناسبين ، دمج الصيام في حياتهم. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الشعور بالجوع والتهيج يظهر في كثير من الأحيان في البداية. عادة ما تهدأ هذه المشاعر بعد حوالي أسبوعين إلى شهر عندما يعتاد جسمك ودماغك على الظروف الجديدة. (مثل)

معلومات المؤلف والمصدر

هذا النص يتوافق مع متطلبات الأدب الطبي والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصه من قبل الأطباء.

تضخم:

  • Rafael de Cabo، Mark P. Mattson: آثار الصيام المتقطع على الصحة والشيخوخة والمرض في مجلة New England Journal of Medicine (استفسار: 27 ديسمبر 2019) ، مجلة New England Journal of Medicine



فيديو: جربت رجيم الصيام المتقطع لمدة شهر. خسيت اد ايه (قد 2021).