العلاجات المنزلية

جمباز العين - تعليمات وفوائد

جمباز العين - تعليمات وفوائد


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ما هي رياضة الجمباز وماذا تساعد ضد؟

إذا لاحظت أن عينيك تتعبان بشكل أسرع من ذي قبل أو أنك تجد صعوبة في قراءة الحروف عن قرب ، فهذا ليس بالضرورة بسبب بصرك. غالبًا ما تكون عضلة العين خارج الشكل.

تدريب العين

يعتقد طبيب العيون الأمريكي ويليام بيتس (1860-1931) أن الناس لا يحتاجون إلى نظارات حتى الشيخوخة إذا دربوا عضلات العين ، وحصلوا على ما يكفي من ضوء الشمس والدفء ولم يجهدوا أعينهم. الأدلة العلمية على ذلك معلقة ولا يمكن علاج العديد من أمراض العيون من خلال تدريب العين وحده. ومع ذلك ، فإن تمارين العين مفيدة لإرخاء العينين المثقلة بالعمل (على سبيل المثال من عملنا على جهاز الكمبيوتر).

طول النظر الشيخوخي

مع تقدم العمر تصبح عدسة العين غير متحركة. من أجل النظر إلى الأشياء عن قرب ، يجب أن تشوه العدسة ، ولهذا السبب تنقبض عضلات العين. ومع ذلك ، نظرًا لأن هذه العضلة الهدبية تفقد أيضًا مرونتها في الشيخوخة ، فإن العدسة الصلبة بشكل متزايد تلتقي الآن بالعضلة الضعيفة. النتيجة: نرى الأشياء من حولنا أسوأ وأسوأ.

تدريب العين مهم أيضًا لاضطرابات عضلات العين المستقلة عن العمر.

انظر على الشاشة

يعمل الكمبيوتر المحمول على إجهاد أعيننا. نقوم باستمرار بتغيير العرض بين لوحة المفاتيح والشاشة والقوالب. من بين أمور أخرى ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى عدم وضوح الرؤية أو ضيق العضلات أو الرؤية المزدوجة أو التعب أو الألم أو الأحمر أو المائي أو جفاف العين. الصداع أمر لا مفر منه.

بالكاد تتحرك العين عندما تكون الشاشة متوترة. توقف طرفة العين الطبيعية. بدلاً من 10 إلى 15 مرة في الدقيقة ، نقوم بإغلاق أغطيةنا وفتحها مرة أو مرتين فقط. النتيجة: تجف العيون وتحمر وتحترق وتسبب حكة.

الحول الكامن

الحول الكامن هو اضطراب في توازن عضلات العين. يحاول المتضررون التعويض عن هذا التنسيق الضعيف ، وهذا يؤدي إلى التعب ، والتوتر ، وآلام الرأس والعين ، ومشاكل الرؤية المزدوجة والتركيز. العلاج مجهر العظام يساعد على الوقاية (مجهر في كلتا العينين).

تدريب

ومن الظواهر الطبيعية للشيخوخة أن تفقد العضلات قوتها ومرونة عدسة العين. الحل ليس الآن قاتلة ، ولكن نفس الحل مع نقاط الضعف العضلية الأخرى: التدريب. عضلة العين هي في الواقع عضلة ويمكن تقوية العضلات من خلال التمارين المستهدفة. لا يمكن لتمارين العين أن تمنعك من ارتداء نظارات القراءة في وقت ما ، ولكنها يمكن أن تمد الوقت حتى تصبح جاهزة.

عيون جافة

يظهر جفاف العين عن طريق حرق الألم أو الشعور بوجود جسم غريب في العين. ينشأ هذا الألم عندما لا يتم ترطيب عدسة العين بسائل دمعي. يمكن أن يكون السبب مرضًا أو هواء جاف (على سبيل المثال بسبب أنظمة تكييف الهواء) ، أو النظر إلى شاشة الكمبيوتر أو الدواء.

يتعرف أطباء العيون على ما إذا كانت الدموع تنخفض بسبب إصابة الأشخاص المصابين بالمرض. للقيام بذلك ، يسقطون الفلورسين في عيونهم ويقيسون الوقت بين الوميض ونهاية الفيلم المسيل للدموع.

تمارين بسيطة بالفعل توفر الإغاثة للمتضررين. وهذا يشمل الوميض المتكرر والتحديق في المسافة و / أو تدليك العينين.

نصائح

إليك بعض النصائح للمساعدة في منع إرهاق العين:

  1. انظر إلى المسافة وقم بإصلاح الأشياء هناك. هذا يقاطع حركات العين الجامدة ويحافظ على مرونة العضلات.
  2. تأكد من وجود رطوبة كافية في المنزل والعمل. قم بتركيب المرطبات / البخاخات ، وقم برش النباتات المنزلية في كثير من الأحيان وقم بتهويتها بانتظام. كما تساعد أوعية الماء فوق السخان.
  3. رمش بشكل متكرر وبوعي. هذا يحمي العينين من الجفاف.
  4. غطي عينيك براحة يدك عدة مرات في الساعة. هذا يعطي العدسة والعضلة استراحة مهمة.
  5. كشر في فمك. افركي عظام الفكين بأصابعك ، وافتح فمك كما لو كنت تتنفس. هذا هو تدريب الدمبل لعضلات العين.
  6. قم بالسير قدر الإمكان ، ويفضل في الغابة.
  7. عالج عينيك بمياه باردة مرة واحدة يوميًا على الأقل.
  8. اشرب ما يكفي.

تمارين خاصة

بالإضافة إلى مساعدات العين العامة هذه ، هناك تمارين خاصة للعين تحافظ على استمرار العضلات:

  1. أمسك إصبع السبابة بيد واحدة أمام أنفك ، بينما عرض إصبع السبابة الثاني بيدك. ثم تبحث أيضا عن شيء في الغرفة. الآن قم بإصلاح نظرك بالتناوب على أحد الأصابع والنقطة الثالثة. كرر هذا التمرين يوميًا لعدة دقائق.
  2. غطي عينك اليسرى بيدك اليسرى ، مدد ذراعك وافتح راحة يدك اليمنى أمام عينك اليمنى. ركز الآن على نقطة على راحة اليد اليمنى وحركها ببطء نحو العين. ثم اسحب يدك إلى نقطة البداية.
  3. مد ذراعيك في منتصف الطريق ، وافتح راحة يدك تجاه عينيك وانظر إليهما. الآن اسحب يديك برفق إلى اليسار واليمين. العينان تبحثان عن نقاط ثابتة. تنظر إلى اليدين حتى تختفي عن الأنظار ، ثم تعيدهم إلى وضع البداية.
  4. ارفع يدك اليسرى مع ثني ذراعك على مستوى عينيك وانظر إلى السبابة اليسرى. الآن مد ذراعك الأيمن وارفع إصبعك بحيث يكون السبابة اليمنى خلف اليسار. سترى الآن ثلاثة أصابع عندما تنظر إلى السبابة اليسرى. ثم قم بإصلاح نظرك على الحق. أولاً ، يكون الإصبع الأيسر حادًا ، إذا قمت بتغيير مظهرك الصحيح. في النهاية تنظر إلى نقطة أخرى في الغرفة.
  5. للحفاظ على مرونة عدسات العين ، قف وانتشر ساقيك واضغط على ذراعيك على الوركين. الآن قم بتحريك جذعك ذهابًا وإيابًا بضع عشرات المرات. تغمز في كل مرة. دع عينيك تتجول في الغرفة.
  6. حافظ على رأسك مستقيمًا ، وكذلك ظهرك. الآن دحرج عينيك ثلاث مرات في دائرة وقم بإصلاح نظرك ، أولاً إلى اليمين ، ثم إلى اليسار.

التدريب لتحسين الدورة الدموية في العينين

لتحسين نزيف عينيك والحفاظ على أدائها بشكل أفضل ، يمكنك القيام بتمارين بسيطة يوميًا:

  1. للقيام بذلك ، اجلس أولاً.
  2. ثم تنظر للأعلى ، ثم للأمام ، ثم للأسفل.
  3. بعد ذلك ، انظر إلى اليمين ، ثم إلى اليسار.
  4. انظر الآن إلى اليمين ، ثم إلى اليسار.
  5. والعكس صحيح: أولاً إلى أعلى اليسار ، ثم إلى أسفل اليمين.
  6. دع عينيك تدور. أولاً إلى اليمين ، ثم إلى اليسار.
  7. اضغط على الأغطية معًا وافتحها مرة أخرى.

تدليك العين

لتخفيف العيون ، ضع يديك على الجزء الخلفي من رأسك واضغط بإبهامك بقوة على المنخفضات خلف شحمة الأذن تحت العظم. هذا الضغط يقلل من الضغط على العينين. يطلقون الضغط ببطء ويكررون العملية برمتها حتى يشعروا بالراحة.
تخيل الآن الرقم ثمانية ملقى أمام عينيك. يتبعون هؤلاء الثمانية بأعينهم دون تحريك أعينهم. ثم أغلق عينيك واتبع هذه الثمانية دون فتح عينيك. (د. أوتز أنهالت)

معلومات المؤلف والمصدر

هذا النص يتوافق مع متطلبات الأدب الطبي والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصه من قبل الأطباء.

دكتور. فيل. Utz Anhalt ، Barbara Schindewolf-Lensch

تضخم:

  • William H. Bates: استخدام مستخلص كبسولة سوبارينال في العين. مجلة نيويورك الطبية ، 1896 ، ص 647-650.
  • Wolfgang Hätscher-Rosenbauer: مدرسة العيون الصغيرة. دليل مضغوط: تمارين ونصائح للرؤية الصحية والحيوية ، Mankau Verlag ،


فيديو: مشاركه اللاعبة ريتاج محمد محمد - منافسة جمباز الآيروبيك (ديسمبر 2022).