أخبار

تظهر الدراسة الآثار الصحية الإيجابية من ممارسة الرياضة حتى الشيخوخة


ممارسة الرياضة تجلب آثار صحية إيجابية إلى الشيخوخة

يمكن للأشخاص الذين ينتقلون بانتظام حتى الشيخوخة التعامل مع حياتهم اليومية بشكل أفضل وأطول ، ويبقون أكثر استقلالية ولا يعتمدون على المساعدة الخارجية. هذا هو ختام دراسة جديدة.

ممارسة الرياضة لها تأثير كبير على الصحة

وفقا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، ما يقرب من ربع الناس لا يمارسون الرياضة الكافية. كما أن غالبية الألمان يفتقرون إلى ممارسة الرياضة. على الرغم من أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها تأثير كبير على الصحة. أظهرت دراسة جديدة أجراها باحثون نمساويون أن الفوائد الصحية للنشاط البدني مهمة بشكل خاص لكبار السن.

الآثار الإيجابية في الشيخوخة

في دراسة أجراها باحثون من الجامعة الطبية (MedUni) في فيينا ، تم إثبات الآثار الصحية الإيجابية من التمارين الرياضية حتى الشيخوخة.

كما جاء في الرسالة ، فإن الأشخاص الذين ينتقلون بانتظام إلى الشيخوخة يتعاملون مع حياتهم اليومية بشكل أفضل وأطول ، يظلون أكثر استقلالية وبالتالي لا يعتمدون على المساعدة الخارجية ويوفرون أنفسهم وتكاليف المجتمع للرعاية والدعم.

تم نشر نتائج العلماء ، بقيادة توماس دورنر وريتشارد كريفينا ، في مجلة فيينا السريرية الأسبوعية وعرضت بمناسبة أسبوع الصحة العامة الأوروبي.

وحدات التمرين الموصى بها في الأسبوع

وفقا للخبراء ، تنقسم أنشطة الحياة اليومية بشكل عام إلى ADLs (أنشطة الحياة اليومية) و IADLs (الأنشطة الآلية للحياة اليومية).

تتضمن الأولى الأنشطة الأساسية المتكررة مثل الاستيقاظ والغسيل وارتداء الملابس والأكل والشرب أو استخدام المرحاض بنفسك.

و IADLs هي أنشطة مثل الاتصال الهاتفي والتسوق والطبخ والتدبير المنزلي والجري وتناول الأدوية بشكل صحيح أو التعامل مع المعاملات المالية.

تظهر نتيجة الدراسة المنشورة الآن بين المشاركين الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا أن أولئك الذين يمارسون الرياضة بشكل أكثر انتظامًا ويمكنهم إتقان هذه المهام بسهولة أكبر ولمدة أطول.

وقال دورنر "أولئك الذين يكملون وحدات التمرين الموصى بها في الأسبوع لديهم فرصة أكبر ثلاث مرات للتوافق مع ADLs واحتمال مضاعفة التعامل مع IADLs".

هذه التوصيات هي: مرتين في الأسبوع وحدات تقوية العضلات مثل القرفصاء مع كرسي بذراعين - هذا هو التمرين الكلاسيكي لكبار السن - أو تمارين القوة مع Theraband أو في مركز اللياقة البدنية ، و 150 دقيقة من أنشطة التحمل المعتدلة مثل المشي السريع في الأسبوع.

يشرح دورنر ما يعنيه المعتدل: "المشي بسرعة بحيث لا يزال بإمكانك التحدث بدون مشاكل ، ولكن لم يعد بإمكانك الغناء."

كما حدد نطاق تمارين القوة: "نوصي بحوالي 10 تمارين لمجموعات العضلات الكبيرة في الجسم ، وكل تمرين في البداية ، وزيادة إلى مرتين إلى ثلاث مرات ، وكل تمرين مكثف للغاية بحيث يمكن إجراء حوالي 12-15 تكرارًا وبعد التكرار الخامس عشر ، لا يمكن تكرار ذلك مرة أخرى ".

فقط حوالي الثلث يكمل تدريب القوة الموصى به

ومع ذلك ، من بين حوالي 3300 مشارك في الدراسة في النمسا ، يكمل حوالي الثلث فقط تدريب القوة الموصى به ، وحوالي نصف الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا فقط يقومون بتمرين التحمل الضروري.

وفقًا للخبراء ، يمكن تطبيق هذه الأرقام أيضًا على أوروبا.

الآثار الإيجابية واضحة: "أولئك الذين يمارسون الرياضة ويقوون بانتظام ، ويظلون أكثر استقلالية ، ولديهم احترام أعلى للذات ، وبالتالي هم أقل حاجة للرعاية ، وهو ما يفيد الفرد ، ولكن أيضًا للمجتمع ، لأنهم ليسوا من شخص آخر يصبح معتمدا.

يؤكد دورنر ، الذي يشغل أيضًا منصب رئيس الجمعية النمساوية للصحة العامة (ÖGPH) ، أن "الحصول على التبعية يؤدي إلى سلسلة من ردود الفعل السلبية - حتى العزلة".

ويضيف ريتشارد كريفينا ، رئيس العيادة الجامعية للطب الطبيعي والتأهيل والطب المهني في MedUni Vienna:

"ما يدهشني دائمًا هو أنه على الرغم من الفوائد المؤكدة للتمرين ، إلا أن عددًا كبيرًا جدًا من الأشخاص ما زالوا غير نشطين جسديًا. يجب أن تنتقل أكثر من الشباب إلى كبار السن حتى تتمكن من العيش بشكل صحي ومستقل ومستقل لفترة أطول. بقي شيء واحد فقط هنا: استمر في العمل على رفع مستوى الوعي! "(إعلان)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: دراسة: عدم ممارسة الرياضة أكثر فتكا من السمنة على صحة الإنسان - أخبار الآن (يونيو 2021).