أخبار

ميزة التدريب: في الصباح أو في المساء - ما هو أفضل وقت للرياضة؟

ميزة التدريب: في الصباح أو في المساء - ما هو أفضل وقت للرياضة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

في أي وقت من اليوم يمكن تحقيق أفضل تأثيرات التدريب

من المعروف أن الرياضة لها العديد من الآثار الإيجابية على صحتنا. وفقا لنتائج دراسة حديثة ، ومع ذلك ، يبدو أن هذه تعتمد أيضًا على وقت اليوم من التدريب. يمكن لأولئك الذين يمارسون الرياضة في الصباح الباكر تحقيق أفضل النتائج لصحتهم.

قام فريق بحثي من كلية الطب بجامعة كاليفورنيا ، ايرفين (UCI) بالتحقيق في العلاقة بين تأثيرات التدريب ووقت التدريب. وبالتالي فإن الوقت من اليوم له تأثير كبير على تأثير التدريب. ونشرت نتائج الدراسة في مجلة "استقلاب الخلية" المتخصصة.

آثار الوقت من اليوم غير واضحة حتى الآن

استخدم الفريق الذي يقوده قائد الدراسة باولو ساسون كورسي الفئران لدراسة فوائد التدريب في أوقات مختلفة من اليوم. كان معروفًا من الدراسات السابقة أن وقت تناول الطعام هو عامل مهم يؤثر على عملية التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، بقي من غير الواضح ما إذا كانت الآثار الإيجابية للتمرين على التمثيل الغذائي قد تكون محدودة أيضًا في أوقات معينة من اليوم. "إن التمرين يحفز عملية الأيض ويؤدي إلى تحسن في صحة التمثيل الغذائي. في حين تم الكشف عن الفوائد الأيضية للنشاط البدني إلى حد كبير ، فإن السؤال عن الوقت الذي يكون فيه من المنطقي ممارسة التمارين الرياضية لم يتم استكشافه إلى حد كبير ، "يشرح قائد الدراسة باولو ساسون كورسي.

الاختلافات أيضا في فقدان الدهون

قال قائد الدراسة في بيان صحفي لـ UCI: "باستخدام الفئران ، قارنا تأثير التمرين على التمثيل الغذائي في أوقات مختلفة من اليوم". باستخدام تحليلات النسخ والاستقلاب ، حدد فريق البحث اختلافات كبيرة في التمثيل الغذائي للفئران أثناء التدريب في مرحلة الراحة المبكرة (المساء) أو في المرحلة النشطة المبكرة (الصباح). أدت الحركة في الصباح إلى زيادة استخدام الكربوهيدرات وأجسام الكيتون وكذلك انهيار الدهون والأحماض الأمينية. يقول ساسون كورسي: "وجدنا أيضًا أن التدريب في الوقت المناسب من اليوم - في الصباح الباكر - يؤدي إلى زيادة الأكسجين في الخلايا وتجديد شباب الجسم".

تمرن في الصباح!

وخلص مدير الدراسة إلى أن "نتائجنا تظهر بوضوح أن الوقت يمثل عاملاً حاسماً في تعزيز الآثار المفيدة للتمارين الرياضية على كل من المسارات الأيضية داخل العضلات الهيكلية وتحسين توازن الطاقة الجهازية". إذا كنت ترغب في تحقيق أكبر فائدة لصحتك من خلال ممارسة الرياضة ، يجب أن تكون نشطًا في الصباح الباكر. (فب)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: افضل وقت للتدريب (شهر اكتوبر 2022).